高齢者、頑張りボケなし
高齢者、６５歳で後期高齢者が７５歳以上
高齢者、頑張る
シルバー人材センターは良い活用ですね
７３歳、友人（女性は）発声、体操、書道、ＰＣ教室
貴女はスキル学習ですね
男性友人は７０歳
児童の見守りと区報ポステングでイキイキ
労働提供
笑いは体内薬がドンドン生まれる
幸せホルモンと言われるセレトニン
これは腸で作られる
実は薬は薬局でなく体内からも作られる
薬を逆くから読むと『リスク』
体内薬は副作用無し
笑いは体内薬がドンドン生まれる。
≪ウツに関わる用語や知識≫
監修：NPOおじいさんのの知恵袋
さ行：ストレス
【ストレスで腸内細菌はヘロヘロ】
★腸内細菌は根性がない＝ストレスですぐヘロヘロ
結果、円形脱毛や体調不調に。
ストレスは脳でなく、腸で改善
腸内細菌には共生関係で世話になっている。
発酵食品や優しさ、特に笑いが大好き、大切にする。
は行：不眠
【睡眠は昼夜のバランス】
不眠の仕組みは現代医学では解明されていない
睡眠は太陽の動きと似ている
太陽は朝昇り、夕に沈む、昼がピーク
人の体も陽気(太陽)は朝昇り、夕に沈む、昼がピーク
夜は体内に沈みお休み
このリズムが狂うと陽気が休めず、活動モード
目が冴え、眠れない
これが不眠。昼間陽気が不活発でウスラ・ボンヤリ。
あ行：ウツ
【ウツは脳を診て判らない、腸だ】
ウツの仕組みは西洋医学では解明されていない
身体全体バランス
さ行：自律神経失調症
自律神経失調症になると、
特に原因が思い当たらないのに様々な症状が現れます。
慢性的な疲労、だるさ、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、
不眠、便秘、 下痢、微熱、耳鳴り、手足のしびれ、
口やのどの不快感、頻尿、残尿感
精神的な症状としては
イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、
ゆううつになる、感情の起伏が激しい、あせりを感じる
は行：引き籠り
【意外と多い中高年】
引きこもり人口は引きこもりは子供から中年、更に高齢者まで広がっている
《若者》
15～34歳の若年無業者は63万人，
15～34歳人口に占める割合は2.3％。
若年無業者（15～34歳の非労働力人口のうち，
家事も通学もしていない者）の数は，
年齢階級別にみると，15～19歳が9万人，
20～24歳が17万人，25～29歳が18万人，
30～34歳が18万人である
《中年》
自宅に半年以上閉じこもっている「ひきこもり」の40～64歳が、
全国で推計61万3千人。
7割以上が男性で、ひきこもりの期間は7年以上が半数を占め。
15～39歳の推計54万1千人を上回り、ひきこもりの高齢化、長期化。
家にいるので昼間はボンヤリ、夜は熟眠出来ず
昼夜逆転状態が多い
多くの人が腸不調、腸改善で元気復活。
か行：交感神経、副交感神経
【アクセルとブレーキのバランス】
不眠の仕組みは現代医学では解明されていない
さ行：セレトニン
◆セロトニン（幸せホルモン）
脳内物質で有名なセロトニンも、
実は９０％が腸で作られているもの。
腸がホルモンで脳に指令をだし、
脳が神経細胞に働きかけ、
体の消化器官などを動かしているのが分る。
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あ行：ウツ
か行：交感神経、副交感神経
さ行：セレトニン
さ行：自律神経失調症
さ行：ストレス
は行：引き籠り
は行：不眠
体に良い、悪い食材
腸に良い良い食べ物（飲み物）って何？
何しろ食品添加物、勿論薬などは腸は大嫌い
良い＝《まごは(わ)やさしい》
―おばあちゃんの手料理―
★ま＝豆
★ご＝胡麻
★は＝わかめ(海草類)
★や＝野菜
★さ＝(小)魚
★し＝しいたけ(きのこ類)
★い＝芋類
悪い食品＝《おかはんやすめ》
－お母さんが休む(手抜きする)とー
★お＝オムレツ
★か＝カレー（インスタント）
★はん＝ハンバーグ（インスタント）
★や＝焼きそば（インスタント）
★す＝スパゲッテー（インスタント）
★め＝インスタント麺
.
これって本当
早速、健康ジャーナリスト 小林正人さんに聞く
食品によるデトックス
有害ミネラルには、それぞれに対応して解毒・排出をする
ビタミン、ミネラルがある。
これらの栄養成分を豊富に摂ることによって、
解毒・排出の能力を高めることができる。
有害ミネラルを解毒・排出する作用がある必須ミネラルは、
穀類、豆類、種実類、野菜類、果物類、藻類、肉類、魚介類などに多く含まれる。
ビタミンには抗酸化作用のほかに、肝機能を高め、有害ミネラルを
分解・解毒する作用がある。
ビタミンＣは肝臓で有害物質を解毒する酵素（Ｐ‐４５０）の働きを高める。
ビタミンＤとビタミンＥには水銀をはじめとした有害ミネラルを解毒する作用がある。
【有害ミネラルを解毒・排出する栄養成分】
カドミウム（Ｃｄ：cadmium）
ミネラル：セレン、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、鉄
ビタミン：ビタミンＣ、ビタミンＤ、ビタミンＥ
水銀（Ｈｇ：hydrargyrum）
ミネラル：セレン、亜鉛、マグネシウム、カルシウム
ビタミン：ビタミンＤ、ビタミンＥ
鉛（Ｐｂ：plumbum）
ミネラル：セレン、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、鉄
ビタミン：ビタミンＣ、ビタミンＤ、ビタミンＥ
ヒ素（Ａｓ：arsenic）
ミネラル：セレン、亜鉛、マグネシウム、カルシウム
ビタミン：ビタミンＤ、ビタミンＥ
アルミニウム（Ａｌ：aluminum）
ミネラル：マグネシウム、カルシウム
ビタミン：ビタミンＤ
※ベリリウムについては、
有害ミネラルを解毒・排出する栄養成分は、まだ明確にはされていない。
【解毒・排出の作用がある必須ミネラルと含有食品】
セレン（Ｓｅ：selenium）
強い抗酸化作用があるミネラルで、亜鉛、マグネシウムとともに解毒作用を発揮する。
穀類：小麦胚芽、発芽玄米
種実類：ブラジルナッツ、ごま
魚介類：さくらえび、あゆ、さわら、ししゃも、あじ、いわし、あさり、帆立貝
肉類：ラム肉、鶏ササミ
卵類：鶏卵、うずら卵
亜鉛（Ｚｎ：zinc）
２００種類以上の酵素の補酵素となるミネラルで、細胞の再生に欠かせない。
穀類：小麦胚芽、ライ麦
豆類：大豆、大豆製品（納豆、豆腐、きなこ）、ココア
種実類：松の実、ごま、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ
きのこ類：干ししいたけ、まつたけ、マッシュルーム、まいたけ
藻類：焼きのり、わかめ、青のり、昆布
魚介類：かき、たらばがに、しゃこ、煮干し、たたみいわし帆立貝、ホタルイカ
肉類：豚レバー、牛肉、コンビーフ、ローストビーフ、マトン、鶏肉
卵類：卵黄、たらこ、すじこ、いくら
マグネシウム（Ｍｇ：magnesium）
３００種類以上の酵素の補酵素となるミネラルで、代謝反応に欠かせない。
穀類：小麦胚芽、オートミール、アマランサス、そば
豆類：大豆、大豆製品（納豆、豆腐、きなこ）
種実類：かぼちゃの種、ごま、アーモンド、松の実、カシューナッツ、くるみ
野菜類：とうがらし、切干大根、ほうれん草、枝豆、しそ、バジル
果実類：プルーン、アボカド、バナナ、パパイヤ、ラズベリー
藻類：青のり、わかめ、焼きのり、ひじき、昆布
魚介類：なまこ、しらす干し、あさり、いわし、いくら、桜えび
カルシウム（Ｃａ：calcium）
体内で最も多く存在するミネラルだが、摂取量は最も不足している。心臓・血管・筋肉・腸管の収縮、神経反応、ホルモン分泌に関与している。
乳製品：チーズ、牛乳、アイスクリーム、ヨーグルト
豆類：大豆、大豆製品（納豆、豆腐、きなこ）
種実類：ごま、アーモンド、ピスタツオ、くるみ
野菜類：切干大根、パセリ、モロヘイヤ、バジル、しそ、小松菜、ブロッコリー
きのこ類：きくらげ、干ししいたけ
藻類：ひじき、わかめ、昆布、青のり、焼きのり、寒天
魚介類：桜えび、しらす干し、鮎、わかさぎ、ししゃも、あさり
鉄（Ｆｅ：ferrum）
赤血球のヘモグロビン（血色素）に多く存在し、酸素の運搬、細胞代謝、エネルギー代謝に関与している。
豆類：大豆、大豆製品（納豆、豆腐、きなこ）、おたふく豆
種実類：ごま、松の実、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド
野菜類：切干大根、パセリ、とうがらし、枝豆、サラダ菜、大根、小松菜
藻類：青のり、ひじき、きくらげ、焼きのり、寒天
魚介類：鮎、しじみ、あか貝、鰯、あさり、ししゃも、わかさぎ、いわし、みる貝
肉類：豚レバー、鶏レバー、牛肉、鴨肉、コンビーフ、豚肉
卵類：卵黄、すじこ、いくら
【解毒・排出の作用があるビタミンと含有食品】
ビタミンＣ
抗酸化作用がある水溶性ビタミンで、酸化したビタミンＥの再生機能がある。
柑橘類：レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツ、かぼす、はっさく
果実類：柿、キウイフルーツ、いちご、パパイヤ、ライチ、パインアップル、メロン
野菜類：ピーマン、パセリ、キャベツ、ししとうがらし、ブロッコリー、カロフラワー
いも類：さつまいも、ジャガイモ
海藻類：焼きのり、青のり、わかめ、昆布
ビタミンＤ
カルシウムの吸収を高め、血圧調整などの作用がある脂溶性ビタミンで、免疫反応を高める働きもある。
魚介類：あんこう肝、しらす干し、鰯、秋刀魚、鯖、鮭、うなぎ、すじこ、いくら
きのこ：干ししいたけ、きくらげ
ビタミンＥ
強い抗酸化作用がある脂溶性ビタミンで、細胞膜を保護する働きがある。
油脂類：ひまわり油、コーン油、オリーブ油、キャノーラ油、大豆油
種実類：アーモンド、松の実、ピーナッツ、大豆、ピスタチオ、くるみ
卵類：すじこ、いくら、キャビア、たらこ、鶏卵
魚介類：鮎、鰯、うなぎ、鯛、ほたるいか、はまち、かに、うに、
野菜類：大根葉、かぼちゃ、ピーマン、菊の花、しそ、とうがらし
